إذ تحدد كيفية قضائك للساعات الأولى من الصباح مزاج بقية يومك. وتقودك العادات الروتينية إلى الكفاءة، لكونها تغنيك عن خطوة اتخاذ القرار وتوفر لك الوقت ( English ) والطاقة. يعتمد بعض الأشخاص الأكثر نجاحا ً وإبداعاً وإثارة للإعجاب حول العالم على روتينهم الصباحي ليكون يومهم إنتاجياً ومثمراً ( English ) قدر الإمكان. إذا كنت ممن يجدون صعوبة في النهوض من الفراش، فربما يمكنك الاستفادة من نصائح العادات اليومية الروتينية أدناه لاعتماد عادات صباحية أفضل.
خمس عادات صباحية ليوم ناجح
1. التزم بعادة ما
أشعل شمعة أو احتضن أحبائك أو اغسل وجهك—أياً كان ما تفعله في الصباح، اجعله عادةً تمثّل بداية يوم جديد وبداية منعشة. تعتقد الراقصة الأمريكية تويلا ثارب أن للعادات أهمية كبرى لتحقيق الإبداع ومساءلة الذات. في كتابها العادة الإبداعية، تتحدث عن روتينها الصباحي والذي يقوم على الاستيقاظ عند الساعة الـ5:30 صباحاً وارتداء ملابس الرياضة، ثم طلب سيارة أجرة لتقلها إلى النادي الرياضي.
وتقول ثارب: “ليست العادة التمدد وتمارين الوزن التي أمارسها كل صباح في النادي الرياضي، فالعادة هي سيارة الأجرة نفسها. تلك اللحظة التي أقول فيها للسائق أين يتوجّه، عندها أكون قد أتممت العادة”. “إنه تصرف بسيط، لكن فعل الشيء نفسه كل صباح يجعله عادة—عادة متكررة يسهُل القيام بها. فيقلل هذا من احتمال تخطي تلك العادة أو القيام بها بشكل مختلف. فهو بند آخر في ترسانتي الروتينية، وينقص عدد الأشياء التي عليّ التفكير بها”.
وكذلك الأمر بالنسبة إلى ماري كوندو، مؤلفة كتاب سحر الترتيب: الفن الياباني في التنظيم وإزالة الفوضى، إذ لديها هي أيضاً عاداتها الخاصة. تكتب في مدونتها “عندما أستيقظ، أفتح كل النوافذ لإدخال للهواء النقي ثم أحرق بعض البخور، أسعى للحفاظ على منزلي مريحاً ومليئاً بالطاقة النظيفة طوال اليوم، فبدء يومي بهذه العادات يبقيني على المسار الصحيح”.
2. قم بتصفية ذهنك
هناك العديد من الأسباب لإضافة تمارين التأمل على صباحك: تساعد هذه الممارسة في التحكم بالقلق والإجهاد، كذلك يمكنها تعزيز الوعي الذاتي والقدرة على التركيز. وليس من المستغرب أن العديد من القادة قد قاموا بإضافة فن الإدراك إلى عاداتهم اليومية. فجين روبيو، المؤسسة الشريكة لـ Away، تبدأ يومها بتمارين التأمل قبل ممارسة التمارين الرياضية. أما أريانا هافينغتون ( English )، والتي يقع مكتب شركتها Thrive Global في إحدى مساحات المقرات الرئيسية من WeWork في نيويورك، فهي تمارس فن الإدراك من 20 إلى 30 دقيقة كل صباح وتتعمّد القيام بذلك قبل تفحّص بريدها الإلكتروني أو التعامل مع أي شكل من أشكال التكنولوجيا. في حين يقوم جاك دورسي، المدير التنفيذي في تويتر، وقبل الجري لمسافة ستة أميال، بممارسة تمارين التأمل لمدة 30 دقيقة.
لم يتم العثور على الحقول.3. قم بحركة بدنية
وتبدأ آنا وينتور، رئيسة تحرير مجلة Vogue صباحها بمباراة تنس لمدة ساعة، والحقيقة أنها خطوة ذكية للغاية. فقد خلصت دراسة من جامعة بريستول إلى أن من يمارسون التمارين الرياضية يومياً يزيد لديهم احتمال اكتساب الطاقة والنظرة الإيجابية مقارنة بمن لا يمارسون أي مجهود رياضي. إن إدخال التمارين الرياضية إلى مهامك الصباحية قد يكسبك صفاءً ذهنياً يدوم طوال اليوم. وتقول الطبيبة النفسية المتخصصة في التمارين جاسمين ثيرد: “تقود ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة إفراز الناقلات العصبية التي تعزز الصفاء الذهني وتحسن مستوى الانتباه. وستشعر بإحساس الإنجاز وكذلك بالتجدد وإعادة شحن الطاقة داخلك”.
جعل الرئيس باراك أوباما ممارسة التمارين الرياضية جزءاً من جدوله الرئاسي عندما كان في البيت الأبيض، فقد كان يمارس رياضة رفع الأثقال وتمارين الكارديو قبل توجهه إلى المكتب البيضاوي بكثير.
Mellody Hobson, president of Ariel Investments, incorporates all kinds of movement into her mornings. Her exercise may include running, weight lifting, swimming, or cycling, which is always followed by a bath. “My bath time is essential personal time,” she tells CNBC. “I take a bath every morning, and use the time to decompress and relax. When I’m running outside on cold days in Chicago, I run faster on the return leg, thinking about my bath.”
4. مارس الامتنان
قد يكون ما سنخبره مفاجئاً، لكن بعد أن تقوم ماري كوندو بحرق البخور في منزلها، لا تنكبّ على ترتيب خزائنها. وبدلاً من ذلك، فإنها تمارس الامتنان. تكتب: “أصلّي صلاة الشكر وأدعو لعائلتي وأعضاء فريقي بالصحة، وأجدد عزمي على القيام بكل ما أستطيع فعله خلال اليوم”. ولا تقوم بكتابة قائمة مهامها اليومية إلا بعد تلك الممارسة.
شأنها شأن أوبرا التي يضمّ روتينها الصباحي أيضاً التقدير. بعد تنظيف أسنانها والمشي مع كلابها، تقرأ خمس بطاقات من صندوق “365 حقيقة تم جمعها”، وفقاً لمجلة هاربرز بازار. وهو شيء من قائمة “الأشياء المفضلة لديها للعام 2014، حيث يحوي هذا الصندوق قصاصات من الحكمة تلهم قارئها. وقد صرّحت أوبرا لمجلة بازار قائلة:”إنها طريقة جميلة لبدء اليوم”. هل تريدون مثالاً عن رسالة قد تجدونها في الصندوق؟ “لا تُقاس الثروة بالأموال التي نملكها، بل بالحب الذي ننشره والضحكة التي نستمتع بها والوجبات التي نشاركها مع الآخرين والأحلام التي نخوضها والآمال التي نغذّيها”.
5. استيقظ مع طلوع الفجر (أو قبله)
وجدت دراسة نُشرت عام 2008 في مجلة The Journal of General Psychology أنّ من يستيقظون باكراً يميلون إلى تأجيل أعمالهم أقل من الذين يسهرون لوقت متأخر ويستيقظون في وقت متأخر. من المنطقي إذن أن يكون كثير من الناجحين عبر التاريخ هم من الذين يستيقظون مبكراً: أحد الأمثلة هو تيم كوك، الرئيس التنفيذي لشركة Apple، فهو يغادر سريره عند الـ 3:45 صباحاً ليتصفح بريده الإلكتروني، قبل أن يتوجّه إلى الصالة الرياضية عند الخامسة. فمؤسس ورئيس مجموعة Virgin ريتشارد برانسون مثلاً يستيقظ باكراً—حوالي الساعة الـ5 صباحاً—لممارسة التمارين الرياضية وقضاء بعض الوقت مع عائلته.
“I have always been an early riser,” he writes on a Virgin blog. “Over my 50 years in business, I have learned that if I rise early, I can achieve so much more in a day, and therefore in life.” Branson adds, “I find the period of quiet, before most of the world logs on, to be a great time to catch up on news and reply to emails. These early hours give me the opportunity to start each day with a fresh and organized slate.”
Kate Bratskeir is a writer for WeWork’s Ideas by WeWork ( English ), focusing on sustainability and workplace psychology. Previously, she was a senior editor at Mic and HuffPost. Her work has appeared in New York, Health, Travel & Leisure, Women’s Health, and more.
