La manera en que pasas las primeras horas de la mañana puede marcar la pauta para el resto del día. Inevitablemente, las rutinas generan eficiencia, ya que eliminan el paso de tomar decisiones, lo que te permite ahorrar tiempo ( English ) y energía. Algunas de las personas más admiradas, creativas y exitosas del mundo confían en sus propias rutinas matutinas para asegurarse de que sus días sean lo más productivos y fructíferos ( English ) posible. Si te resistes a despertarte temprano y prefieres dormir más tiempo, toma nota de las rutinas que se incluyen a continuación para crear un mejor hábito.
5 rutinas matutinas para setear tu dia para el éxito
1. Crea un ritual
Enciende una vela, abraza a tu pareja y lávate la cara: independientemente de lo que hagas por la mañana, conviértelo en un ritual que marque el comienzo de un nuevo día y un nuevo inicio. La bailarina estadounidense, Twyla Tharp cree que los rituales son sumamente importantes tanto para la creatividad como para la responsabilidad. En su libro The Creative Habit, escribe sobre la rutina que realiza cada mañana: se levanta a las 5:30 a. m., se viste para hacer ejercicio y, luego, pide un taxi para que la lleve al gimnasio.
«El ritual no es estirarse y entrenar con pesas como lo hago cada mañana en el gimnasio, sino viajar en el taxi. Cuando le digo al conductor a dónde ir, completo el ritual», escribe Tharp. «Es un acto simple, pero hacerlo de la misma manera cada mañana lo convierte en un hábito, que puedo repetir y volver a hacer. Reduce la posibilidad de que lo omita o de que lo haga de otra manera. Es un elemento más de mi arsenal de rutinas, y una cosa menos en la que tengo que pensar».
Marie Kondo, autora de La magia del orden, también tiene su propio ritual. «Cuando me levanto, abro todas las ventanas para dejar que entre aire fresco y, luego, quemo incienso», escribe en su blog. «Me esfuerzo por lograr que mi casa sea cómoda y esté llena de energía durante todo el día, así que comenzar la mañana con esos rituales me mantiene en el camino correcto».
2. Despeja tu cabeza
Hay muchas razones por las que podrías intentar meditar durante la mañana: la práctica ayuda a controlar la ansiedad y el estrés, y también aumenta la autoconciencia y la capacidad de concentración. No es de extrañar que muchos líderes hayan incorporado el arte de la atención plena en sus rutinas. Jen Rubio, cofundadora de Away, comienza su día meditando antes de hacer ejercicio. Arianna Huffington ( English ), cuya oficina de Thrive Global está ubicada en un espacio headquarters por WeWork, en la ciudad de Nueva York, practica de 20 a 30 minutos de atención plena por la mañana, y lo hace deliberadamente antes de revisar su correo electrónico o de interactuar con un dispositivo tecnológico. Y, antes de correr seis millas, Jack Dorsey, cofundador de Twitter, pasa 30 minutos meditando.
3. Transpira
La editora en jefe de Vogue, Anna Wintour, comienza su mañana con un partido de tenis de una hora, y esa es una jugada muy inteligente. Según un estudio de la Universidad de Bristol, las personas que hacen ejercicio a diario tienen más posibilidades de tener más energía y una perspectiva más positiva en comparación con las que no sudan. Incorporar una rutina de ejercicio por la mañana podría ayudarte a tener la mente despejada durante todo el día. «Hacer ejercicio genera la secreción de neurotransmisores que promueven la claridad mental y una mayor capacidad de atención», explica la psicóloga especialista en deportes Jasmin Theard. «Te sentirás completo, rejuvenecido y recargado».
El presidente Barack Obama incorporó el entrenamiento a su agenda presidencial durante su mandato en la Casa Blanca, ya que levantaba pesas y hacía ejercicios cardiovasculares antes de llegar al Despacho Oval.
Mellody Hobson, president of Ariel Investments, incorporates all kinds of movement into her mornings. Her exercise may include running, weight lifting, swimming, or cycling, which is always followed by a bath. “My bath time is essential personal time,” she tells CNBC. “I take a bath every morning, and use the time to decompress and relax. When I’m running outside on cold days in Chicago, I run faster on the return leg, thinking about my bath.”
4. Practica graditud
Es posible que esto te sorprenda, pero después de quemar incienso, Marie Kondo no ordena su casa. En cambio, se toma unos minutos para expresar su gratitud. «Rezo para agradecer por la salud de mi familia y la de los miembros de mi equipo, y renuevo mi determinación de hacer todo lo que pueda ese día», escribe. Y luego de eso es que elabora su lista de tareas.
La rutina matutina de Oprah también incluye la gratitud. Después de cepillarse los dientes y pasear a sus perros, lee cinco tarjetas de la caja 365 Gathered Truths, según Harper’s Bazaar. Ese objeto, que eligió como uno de los elementos de su lista de Cosas Favoritas en el año 2014, contiene citas inspiradoras. «Es una hermosa manera de comenzar el día», explicó a Bazaar. ¿Un mensaje que podrías extraer de la caja? «La riqueza no se mide en dólares ni centavos, sino en el amor que damos, la risa que disfrutamos, las comidas que compartimos, los sueños que vivimos y las esperanzas que creamos».
5. Despierta con el sol (o inclusive antes de eso)
Según un estudio publicado en The Journal of General Psychology en 2008, los madrugadores tienden a posponer muchas menos cosas que aquellos que se despiertan más tarde. Es por eso que muchas personas exitosas se han declarado madrugadoras: por ejemplo, el director ejecutivo de Apple, Tim Cook, se despierta a las 3:45 a. m. para revisar su correo electrónico antes de ir al gimnasio, a las cinco en punto. El fundador y presidente de Virgin Group, Richard Branson, se levanta un poco más tarde, aproximadamente a las 5 a. m., para hacer ejercicio y pasar tiempo con su familia.
«Siempre he sido madrugador», escribe en una publicación para Virgin. «A lo largo de mis 50 años al frente del negocio he aprendido que si me levanto temprano, mis días me rinden mucho más y, por tanto, mi vida es mucho más rica». Branson añade: «El tiempo más provechoso del día es cuando aún nadie se ha conectado a la red, y lo utilizo para leer las noticias y responder a correos electrónicos. Estas primeras horas de la mañana me permiten empezar el día con un orden mental limpio y organizado».
Kate Bratskeir is a writer for WeWork’s Ideas by WeWork ( English ), focusing on sustainability and workplace psychology. Previously, she was a senior editor at Mic and HuffPost. Her work has appeared in New York, Health, Travel & Leisure, Women’s Health, and more.
