Ce que vous faites durant les premières heures de votre matinée donne le ton pour le reste de la journée. Les routines conduisent inévitablement à l’efficacité, puisqu’elles permettent de sauter l’étape « prise de décision », et donc degagner du temps ( English ) et d’économiser de l’énergie. Certaines des personnes les plus admirées, créatives et couronnées de succès s’appuient sur leur routine matinale pour s’assurer que leur journées seront aussi productives et fructueuses ( English ) que possible. Si vous résistez à votre réveil et appuyez sur le snooze, vous devriez vous inspirer de certaines des routines ci-dessous pour prendre de meilleurs habitudes.
Five morning routines to set your day up for success
1. Respecter un rituel
Allumer une bougie, prendre votre partenaire dans vos bras, vous laver le visage : peu importe comment vous commencez la journée, mais faites-en un rituel qui marque le début d’une nouvelle journée et qui vous donne la bonne impulsion. La danseuse américaine Twyla Tharp croit fermement aux rituels, tant pour la créativité que pour tenir ses engagements. Dans son livre, Le réflexe créatif, elle détaille sa routine matinale qui consiste à se lever à 5h30, s’habiller pour son entraînement et appeler un taxi pour aller à la gym.
« Le rituel, ce ne sont pas les étirements et les exercices de musculation auxquels je soumets mon corps tous les matins à la gym ; le rituel, c’est le taxi. Au moment où je donne l’adresse de la gym au chauffeur, j’ai complété le rituel. » écrit Twyla. « C’est une action simple, mais le faire de la même manière tous les matins la rend automatique, récurrente, facile à faire. Cela réduit le risque que je m’y soustraie ou que je la fasse différemment. C’est une étape de plus dans l’ensemble de mes rituels, et une chose de moins à laquelle penser. »
Marie Kondi, l’auteure de La magie du rangement, a également son rituel matinal. « Quand je me lève, j’ouvre toutes les fenêtres pour laisser entrer l’air frais et j’allume de l’encens », écrit-elle sur son blog. « Je m’efforce de garder ma maison confortable et pleine d’énergie tout au long de la journée. Commencer ma matinée par ces rituels me permet de garder ce cap. »
2. Clear your head
Il y a de nombreuses raisons pour incorporer la méditation dans vos rituels matinaux : la pratique peut aider à contrôler l’anxiété et le stress, et également à améliorer la conscience de soi et la capacité à se concentrer. Rien de surprenant à ce que tant de dirigeants aient intégrer l’art de la pleine conscience à leur quotidien. Jen Rubio, co-fondatrice de Away, commence sa journée par une méditation avant sa séance de sport. Arianna Huffington ( English ), fondatrice et dirigeante de Thrive Global (dont le siège social new-yorkais se trouve dans un établissement WeWork), pratique 20 à 30 minutes de pleine conscience le matin. Et elle le fait délibérément avant de regarder ses e-mails ou d’utiliser toute technologie. Et avant sa course de presque 10 km, Jack Dorsey, co-fondateur et PDG de Twitter, prend 30 minutes pour méditer.
Aucun champ trouvé.3. Sweat
Anna Wintour, rédactrice en chef de Vogue, commence sa matinée par un match de tennis d’une heure, ce qui est une très bonne chose. Une étude de l’Université de Bristol a révélé que les personnes qui font de l’exercice quotidiennement ont plus d’énergie et ont une attitude plus positive que les autres qui ne s’en donnent pas la peine. Intégrer un exercice physique à votre matinée peut vous apporter une plus grande lucidité tout au long de la journée. « L’exercice entraîne la sécrétion de neurotransmetteurs qui favorisent une plus grande lucidité et une capacité d’attention accrue, » explique la psychologue du sport Jasmin Theard. « Vous ressentirez un sentiment d’accomplissement ainsi qu’un effet rajeunissant et redynamisant. »
Le président Barack Obama avait intégré l’exercice physique à son agenda présidentiel quand il était à la Maison-Blanche, soulevant des poids et faisant des exercices de cardio avant de se rendre au Bureau ovale.
Mellody Hobson, president of Ariel Investments, incorporates all kinds of movement into her mornings. Her exercise may include running, weight lifting, swimming, or cycling, which is always followed by a bath. “My bath time is essential personal time,” she tells CNBC. “I take a bath every morning, and use the time to decompress and relax. When I’m running outside on cold days in Chicago, I run faster on the return leg, thinking about my bath.”
4. Practice gratitude
Cela peut surprendre, mais après avoir brûler de l’encens, Marie Kondo ne se lance pas dans une séance de pliage méticuleux. Elle prend le temps de remercier. « Je dis une prière de remerciement pour la santé de ma famille et des membres de mon équipe, et je renouvelle ma détermination à faire tout ce que je peux au cours de la journée qui commence, » écrit-elle . Écrire les tâches à mener à bien dans la journée ne vient qu’après ce moment de gratitude.
Dans sa routine matinale, Oprah aussi est reconnaissante. Selon Harper’s Bazaar, après s’être brossé les dents et avoir promené ses chiens, elle lit cinq cartes issues des 365 Gathered Truths [365 Vérités réunies, NdT]. Cette boîte, sur sa liste des choses préférées de 2014, regroupe des phrases pleines de sagesse destinées à inspirer celles et ceux qui les lisent. « C’est une magnifique façon de commencer sa journée, » explique Oprah à Bazaar. Un exemple de message que vous pourriez tirer de cette boîte ? « La richesse ne se mesure pas en dollars mais par l’amour que nous faisons, les rires et les repas que nous partageons, les rêves que nous vivons et les espoirs que nous faisons naître. »
5. Rise with the sun (or even before it)
Une étude publiée en 2008 dans The Journal of General Psychology a démontré que ceux qui se lèvent tôt procrastinent moins que les oiseaux de nuit aux réveils tardifs. Il est donc logique que de nombreuses personnes qui ont connu le succès tout au long de l’histoire soient identifiées comme des lèves-tôt : Tim Cook, PDG d’Apple, par exemple, sort de son lit à 3h45 du matin pour vérifier ses e-mails avant son rendez-vous de 5 h avec la gym. Le fondateur et président du Groupe Virgin, Richard Branson, se lève à une heure un peu moins impie (autour de 5h du matin) pour faire du sport et passer un peu de temps avec sa famille.
“I have always been an early riser,” he writes on a Virgin blog. “Over my 50 years in business, I have learned that if I rise early, I can achieve so much more in a day, and therefore in life." Branson adds, "I find the period of quiet, before most of the world logs on, to be a great time to catch up on news and reply to emails. These early hours give me the opportunity to start each day with a fresh and organized slate."
Kate Bratskeir is a writer for WeWork’s Ideas by WeWork ( English ), focusing on sustainability and workplace psychology. Previously, she was a senior editor at Mic and HuffPost. Her work has appeared in New York, Health, Travel & Leisure, Women’s Health, and more.
