הדרך שבה אתם מבלים את השעות הראשונות של הבוקר יכולה לתת את הטון להמשך היום. שגרות מובילות בהכרח להתייעלות, מכיוון שהן מייתרות את שלב קבלת ההחלטות, וחוסכות לכם זמן ( English ) ואנרגיה. כמה מהאנשים הנערצים, היצירתיים והמוצלחים ביותר בעולם סומכים על שגרת הבוקר שלהם כדי להבטיח ששאר שעות היום שלהם יהיו פוריות ויעילות ( English ) ככל האפשר. אם אתם מאלה שמתעלמים מהשעון המעורר בבוקר, הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לשפר את ההרגלים שלכם.
חמש שגרות בוקר להתחלה של יום מוצלח
1. התחייבות לריטואל
הדליקו נר, חבקו את בן/בת הזוג, שטפו את הפנים שלכם — לא משנה מה אתם עושים בבוקר, הפכו את זה לטקס שמסמל את תחילתו של יום חדש והתחלה חדשה. הרקדנית האמריקנית טווילה תארפ היא מאמינה גדולה בטקסים, הן ליצירתיות והן לאחריות אישית. בספרה The Creative Habit (ההרגל היצירתי), היא כותבת על שגרת הבוקר שלה, שבה היא מתעוררת בשעה 5:30 בבוקר, מתלבשת לאימון שלה ולאחר מכן עולה על המונית שתוביל אותה לחדר הכושר.
"הטקס הוא לא אימוני המתיחות והמשקולות שאני עוברת בכל בוקר בחדר הכושר, הטקס הוא המונית. ברגע שאני אומרת לנהג לאן לנסוע, השלמתי את הטקס," כותבת תארפ. "זה דבר פשוט, אבל לעשות את זה באותה צורה בכל בוקר הופך את זה להרגל חוזר, קל לביצוע. זה מצמצם את הסיכוי שאדלג על כך או אעשה זאת אחרת. זה עוד פריט אחד באוסף השגרות שלי, ודבר אחד פחות שצריך לחשוב עליו."
גם למארי קונדו, מחברת הספר סוד הקסם היפני, יש טקס משלה. "כשאני קמה, אני פותחת את כל החלונות כדי להכניס לחדר אוויר צח ואחר כך אני מדליקה קטורת," היא כותבת בבלוג שלה. "אני שואפת לשמור על בית נוח ומלא באנרגיה צלולה לאורך כל היום, כך שהתחלת הבוקר עם הטקסים האלה מסייעת לי לאורך כל היום."
2. לנקות את הראש
ישנן סיבות רבות לשילוב מדיטציה בבוקר: התרגול יכול לעזור לשלוט בחרדה ובלחצים, והוא גם יכול להגביר את המודעות העצמית ואת יכולת הריכוז. אין פלא שכל כך הרבה מנהיגים שילבו את אמנות הקשיבות (Mindfulness) בשגרת היומיום שלהם. ג'ן רוביו, המייסדת של Away, מתחילה את היום שלה במדיטציה לפני שהיא מתאמנת. אריאנה הפינגטון ( English ), שמשרדה Thrive Global ממוקם במטה ראשי לחברות של WeWork בניו יורק, מקדישה 20 עד 30 דקות של הבוקר שלה באימון קשיבות, והיא עושה זאת בצורה מודעת לפני שהיא בודקת דואר אלקטרוני או נוגעת בפריט טכנולוגיה כלשהו. ולפני ריצת 10 הק"מ שלו, ג'ק דורסי מ-Twitter מפנה לעצמו 30 דקות של מדיטציה.
No Fields Found.3. להזיע
העורכת הראשית של מגזין ווג, אנה וינטור, מתחילה את הבוקר שלה במשחק טניס בן שעה, וזהו צעד חכם מאוד. מחקר שנערך באוניברסיטת בריסטול מצא שלמתאמנים יומיום יש סיכוי גבוה יותר לאנרגיה גבוהה יותר ולנקודת מבט חיובית יותר בהשוואה לאלו שלא התאמנו. שילוב פעילות גופנית בבוקר יכול לתרום לצלילות מנטלית הנמשכת לאורך כל היום. "פעילות גופנית גורמת להפרשתם של מוליכים עצביים (נוירוטרנסמיטרים) המקדמים צלילות מנטלית וטווח קשב משופר", אומרת פסיכולוגית האימונים ג'סמין תארד. "תרגישו תחושה של הישג, כמו גם התחדשות וטעינה מחדש."
הנשיא ברק אובמה הפך את האימונים שלו לחלק מלוח הזמנים הנשיאותי כשהיה בבית הלבן, כולל הרמת משקולות ואימון אירובי בבוקר, לפני שהוא עשה את דרכו לחדר הסגלגל.
Mellody Hobson, president of Ariel Investments, incorporates all kinds of movement into her mornings. Her exercise may include running, weight lifting, swimming, or cycling, which is always followed by a bath. “My bath time is essential personal time,” she tells CNBC. “I take a bath every morning, and use the time to decompress and relax. When I’m running outside on cold days in Chicago, I run faster on the return leg, thinking about my bath.”
4. להכיר תודה
ייתכן שתופתעו, אבל אחרי שהיא שורפת קטורת בביתה, מארי קונדו לא נכנסת לסדרת קיפולים קפדנית. במקום זאת, היא מתרגלת הכרת תודה. "אני מתפללת תפילת הודיה לבריאותם של בני המשפחה והצוות שלי, ואני מתחייבת לעשות ככל יכולתי באותו יום," היא כותבת. כתיבת המשימות היומיות שלה מגיעה רק לאחר תרגול זה.
גם שגרת הבוקר של אופרה כוללת הערכה. לאחר צחצוח שיניים והליכה עם הכלבים שלה, היא קוראת חמישה קלפים מתיבת 365 Gathered Truths שלה, כך על פי Harper's Bazaar. בתיבה זו, שהיוותה חלק מרשימת "הדברים המועדפים" שלה לשנת 2014, יש אמרות חוכמה שנועדו לעורר השראה. "זוהי דרך נפלאה להתחיל את היום", אמרה אופרה ל-Bazaar. דוגמה לאמרה שאפשר לשלוף מהתיבה? "העושר לא נמדד לפי דולרים וסנטים, אלא לפי האהבה שאנו עושים, הצחוק שאנו נהנים ממנו, הארוחות שאנו חולקים, החלומות שאנו חווים והתקוות שאנו יוצרים."
5. להתעורר עם שחר (או אף מוקדם יותר)
מחקר משנת 2008 שפורסם ב-Journal of General Psychology מצא שמשכימי קום נוטים לדחות פחות מאשר ינשופי לילה המתעוררים מאוחר יותר. לכן, הגיוני שאנשים מצליחים רבים לאורך ההיסטוריה זוהו כמשכימי קום: מנכ"ל אפל, טים קוק, למשל, מתעורר בשעה 3:45 לפנות בוקר כדי לעבור על הדואר האלקטרוני לפני אימון הבוקר שלו, שמתחיל בחמש בבוקר. מייסד ויו"ר קבוצת וירג'ין, ריצ'רד ברנסון, קם קצת יותר מאוחר — בסביבות 5 לפנות בוקר — כדי להתעמל ולבלות זמן עם משפחתו.
“I have always been an early riser,” he writes on a Virgin blog. “Over my 50 years in business, I have learned that if I rise early, I can achieve so much more in a day, and therefore in life." Branson adds, "I find the period of quiet, before most of the world logs on, to be a great time to catch up on news and reply to emails. These early hours give me the opportunity to start each day with a fresh and organized slate."
Kate Bratskeir is a writer for WeWork’s Ideas by WeWork ( English ), focusing on sustainability and workplace psychology. Previously, she was a senior editor at Mic and HuffPost. Her work has appeared in New York, Health, Travel & Leisure, Women’s Health, and more.
