아침 시간을 어떻게 보내느냐가 하루 전체의 느낌을 결정할 수 있습니다. 루틴을 따르면 효율성이 증가하고, 고민하는 시간을 감소하기 때문에 에너지와 시간을 절약 ( English )할 수 있습니다. 세계에서 가장 존경받고 창의적이며 성공한 사람들은 그들의 하루를 최대한 생산적 ( English )으로 보내기 위해 아침 루틴을 중요하게 생각합니다. 아침에 일어나기가 힘들다면, 아래 루틴을 참조하여 보다 나은 생활 습관을 구축해보세요.
성공적인 하루를 위한 5가지 아침 루틴
1. 아침 의식을 지킬 것
촛불을 켜건, 파트너를 껴안아주건, 세수를 하건—아침에 무엇을 하든지 간에, 새로운 하루를 시작하는 하나의 의식처럼 생각하세요. 미국의 무용가 Twyla Tharp는 생활 속 의식은 창의성과 책임감에 긍정적인 영향을 끼친다고 합니다. 그녀의 책 The Creative Habit에서는 새벽 5:30에 기상하여 운동을 위해 준비하고 택시를 타고 체육관으로 가는 자신의 아침 루틴에 대해 설명합니다.
Tharp는 말합니다: ‘의식은 스트레칭과 웨이트트레이닝이 아닙니다. 의식은 택시를 타는 것입니다. 택시 운전사에게 어디로 가달라고 말하는 순간, 의식은 끝납니다.’ 간단한 것이지만, 매일 같은 행동을 함으로써 습관이 됩니다. 반복하기 쉬운 것이죠. 이러한 습관은 내가 다른 방식으로 행동할 수 있는 가능성을 줄입니다. 저의 생활 속 여러 루틴 중 하나입니다.’
버리면서 채우는 정리의 기적의 저자인 곤도 마리에도 자신만의 의식이 있다고 합니다. 그녀는 자신의 블로그에서 말합니다: ‘저는 아침에 일어나면 모든 창문을 열어 신선한 공기를 들이고 향을 피웁니다. 아침에 이러한 행동을 통해 하루 동안 집 안에 편안함과 맑은 에너지를 유지하려고 노력합니다.’
2. 머리를 맑게 할 것
아침의 명상은 여러 가지 이점이 있습니다: 불안과 스트레스를 조절하고, 자기 인식과 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 리더들이 자신의 하루에 명상을 포함하는 것은 바로 이러한 이유 때문입니다. Away의 공동 창립자 Jen Rubio는 아침 운동 전에 명상으로 하루를 시작합니다. 뉴욕시에 위치한 headquarters by WeWork 공간에 오피스를 두고 있는 Thrive Global의 대표 Arianna Huffington ( English )은 아침에 이메일과 같은 테크놀로지를 만지기 전에 반드시 20~30분간 마음 챙김 명상을 합니다. 트위터의 Jack Dorsey는 6마일 달리기 전에 30분간 명상을 합니다.
3. 땀을 흘릴 것
보그 편집장 Anna Wintour는 매일 아침 2시간 동안의 테니스 경기로 하루를 시작합니다. 브리스톨 대학교 연구에 따르면, 매일 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 에너지가 더 많고, 보다 긍정적인 사고를 가지고 있습니다. 아침마다 운동을 하는 것은 하루 종일 맑은 정신을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. ‘운동은 정신적인 투명성과 개선된 집중력을 촉진하는 신경전달물질의 분비로 이어진다’고 운동 심리학자 Jasmin Theard는 말합니다. ‘성취감을 느낄 수 있을 뿐 아니라 상쾌한 기분으로 컨디션을 재충전할 수 있습니다.’
버락 오바마 전 미국 대통령은 백악관 집무실로 출근하기 전에 웨이트트레이닝과 유산소 운동을 했습니다.
Mellody Hobson, president of Ariel Investments, incorporates all kinds of movement into her mornings. Her exercise may include running, weight lifting, swimming, or cycling, which is always followed by a bath. “My bath time is essential personal time,” she tells CNBC. “I take a bath every morning, and use the time to decompress and relax. When I’m running outside on cold days in Chicago, I run faster on the return leg, thinking about my bath.”
4. 감사하는 마음을 가질 것
곤도 마리에는 의외로 집에서 향을 피운 다음에 바로 정리 정돈을 하지 않습니다. 대신, 감사의 마음을 갖는 시간을 갖습니다. 그녀는 말합니다: ‘저는 가족과 직원들의 건강을 위해 감사의 기도를 드리고, 하루 동안 해낼 수 있는 만큼 해낼 수 있도록 다짐합니다.’ 그날의 할 일들을 적어내리는 일은 반드시 감사의 기도 이후에 합니다.
Oprah의 아침 루틴 또한 감사의 마음 갖기를 포함합니다. Harper’s Bazaar에 따르면, 그녀는 양치를 하고 반려견을 산책시킨 후, 그녀의 ‘365 Gathered Truths’ 카드 중 5개를 뽑아서 읽습니다. 2014년 작성한 그녀의 ‘Favorite Things‘ 목록 중에 포함된 이 카드 셋에는 영감을 주는 문구들이 담겨있습니다. Oprah는 Bazaar와의 인터뷰에서 말합니다: ‘하루를 시작하는 아름다운 방법이죠.’ 카드에 쓰인 문구 중 다음이 있습니다: ‘진정한 부는 돈에 의해 측정되는 것이 아니라, 우리가 즐기는 웃음, 우리가 공유하는 식사, 우리가 경험하는 꿈, 그리고 우리가 만들고자 하는 희망에 의해서 측정됩니다.’
5. 해가 뜰 때(혹은 뜨기 전에) 기상할 것
2008년 The Journal of General Psychology에서 진행한 심리학 연구에 따르면 아침에 일찍 일어나는 사람들은 늦게 자고 늦게 일어나는 사람들보다 일을 덜 미루는 경향이 있다고 합니다. 이러한 연구 결과에 비춰봤을 때, 역사상 많은 성공적인 사람들이 일찍 기상하는 아침형 인간이라는 사실도 놀랍지 않습니다. Apple의 CEO Tim Cook은 새벽 3시 45분에 일어나 이메일을 확인한 후 5시에 헬스클럽에 도착합니다. Virgin Group 창립자 Richard Branson은 새벽 5시에 일어나 운동을 하고 가족들과 시간을 보냅니다.
“I have always been an early riser,” he writes on a Virgin blog. “Over my 50 years in business, I have learned that if I rise early, I can achieve so much more in a day, and therefore in life.” Branson adds, “I find the period of quiet, before most of the world logs on, to be a great time to catch up on news and reply to emails. These early hours give me the opportunity to start each day with a fresh and organized slate.”
Kate Bratskeir is a writer for WeWork’s Ideas by WeWork ( English ), focusing on sustainability and workplace psychology. Previously, she was a senior editor at Mic and HuffPost. Her work has appeared in New York, Health, Travel & Leisure, Women’s Health, and more.
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