Cara anda menghabiskan beberapa jam pertama pagi anda boleh menetapkan suasana untuk hari selebihnya. Rutin yang tidak dapat dielakkan membawa kepada kecekapan, kerana mereka mengeluarkan langkah membuat keputusan, menjimatkan masa ( English ) dan tenaga. Sesetengah orang yang paling dikagumi, kreatif dan berjaya di dunia bergantung pada rutin pagi mereka sendiri untuk memastikan hari-hari mereka menjadi produktif dan berhasil ( English ). Jika anda menolak panggilan bangun pagi anda dan terus tidur, anda boleh mengambil satu atau dua tip daripada rutin di bawah untuk mewujudkan tabiat yang lebih baik.
Five morning routines to set your day up for success
1. Lakukan ritual
Nyalakan lilin, peluk pasangan anda, cuci muka anda—apa sahaja yang anda buat di pagi hari, jadikan ia ritual yang menandakan permulaan hari baharu dan permulaan yang segar. Penari American dancer Twyla Tharp merupakan orang yang sangat percaya dalam ritual untuk kreativiti dan kebertanggungjawaban. Dalam bukunya, The Creative Habit, beliau menulis tentang rutin paginya, yang terdiri daripada bangun pagi jam 5:30 p.g., pakaian untuk senamannya, dan kemudian panggil teksi untuk membawanya ke gim.
“Ritual itu bukan meregang dan mengangkat berat yang saya buat untuk badan saya setiap pagi di gim; ritual itu ialah teksi. Pada waktu saya memberitahu pemandu destinasi yang dituju, saya telah menyelesaikan ritual, “tulis Tharp. “Ini satu tindakan yang mudah, tetapi melakukannya dengan cara yang sama setiap pagi membiasakannya— menjadikannya berulang-ulang, mudah dilakukan. Ia mengurangkan kemungkinan untuk saya melangkaunya atau buatnya secara berbeza. Ini merupakan satu daripada pengetahuan rutin saya, dan kurang satu untuk difikirkan.”
Marie Kondo, penulis The Life-Changing Magic of Tidying Up, juga mempunyai ritualnya sendiri. “Bila saya bangun, saya buka semua tingkap untuk membolehkan udara segar masuk dan kemudian bakar setanggi,” beliau menulis pada blognya. “Saya berusaha untuk memastikan rumah saya selesa dan diisikan dengan tenaga yang jelas sepanjang hari, supaya permulaan pagi saya dengan ritual ini memastikan saya di atas landasan.”
2. Clear your head
Terdapat banyak sebab untuk menggabungkan meditasi ke jadual pagi anda : Amalan ini boleh mengawal kerisauan dan tekanan, dan ia boleh juga meningkatkan pengetahuan dan keupayaan untuk menumpukan perhatian. Tidak hairan kenapa banyak pemimpin telah menggabungkan seni menerima hakikat tanpa memikirkan baik atau buruk ke dalam jadual harian mereka. Jen Rubio, pengasas bersama Away, memulakan hari beliau dengan meditasi sebelum beliau bersenam. Arianna Huffington ( English ), pemilik pejabat Thrive Global yang terletak di ibu pejabat di tepi ruang WeWork di New York City, mengamalkan 20 hingga 30 minit menerima hakikat tanpa memikirkan baik atau buruk di sebelah pagi, dan dilakukan dengan sengaja sebelum menyemak e-mel atau menyentuh teknologi. Dan sebelum larian enam batunya, Jack Dorsey Twitter mengambil masa 30 minit untuk meditasi.
No Fields Found.3. Sweat
Ketua editor Vogue, Anna Wintour, memulakan paginya dengan bermain tenis berjam lamanya, dan ia merupakan tindakan yang pintar. Kajian daripada Universiti Bristol mendapati bahawa orang yang bersenam setiap hari berkemungkinan besar mempunyai lebih tenaga dan pandangan lebih positif berbanding dengan mereka yang tidak menyertai sesi peluh. Menjadualkan senaman ke dalam jadual pagi anda dapat menghasilkan kejelasan mental yang berpanjangan sepanjang hari. “Senaman menyebabkan rembesan neurotransmiter yang menggalakkan kejelasan mental dan meningkatkan tempoh perhatian,” kata ahli psikologi Jasmin Theard. “Anda akan merasakan kejayaan dan juga dan segar semula.”
Presiden Barack Obama menjadikan senaman sebahagian daripada jadual presidennya sepanjang beliau di White House, mengangkat berat dan melakukan senaman kardio sebelum beliau ke Pejabat Oval.
Mellody Hobson, president of Ariel Investments, incorporates all kinds of movement into her mornings. Her exercise may include running, weight lifting, swimming, or cycling, which is always followed by a bath. “My bath time is essential personal time,” she tells CNBC. “I take a bath every morning, and use the time to decompress and relax. When I’m running outside on cold days in Chicago, I run faster on the return leg, thinking about my bath.”
4. Practice gratitude
Ini mungkin mengejutkan, tetapi selepas beliau membakar setanggi di rumahnya, Marie Kondo tidak terus ke sesi lipatan yang teliti. Sebaliknya, beliau mengamalkan rasa bersyukur. “Saya doakan rasa bersyukur untuk kesihatan keluarga dan ahli pasukan saya, dan memperbaharui keazaman saya untuk menyelesaikan sebanyak yang saya boleh untuk hari itu,” beliau menulis. Menulis tugasan hariannya hanya timbul selepas amalan ini.
Rutin pagi Oprah juga melibatkan penghargaan. Setelah memberus gigi dan membawa anjingnya berjalan, dia membaca lima kad dari kotak 365 Gathered Truths, menurut Harper’s Bazaar . Satu item pada senarai “Perkara Kegemaran” 2014-nya, kotak ini kongsikan cebisan pandangan bertujuan untuk menginspirasikan. “Ini cara yang bagus untuk memulakan hari ini,” Oprah memberitahu Bazaar . Satu contoh mesej yang anda boleh pilih daripada kotak? “Kekayaan tidak diukur dengan wang ringgit, tetapi dengan cinta yang kita buat, ketawa yang kita nikmati, makanan yang kita kongsi, impian yang kita alami, dan harapan yang kita cipta.”
5. Rise with the sun (or even before it)
Satu kajian pada 2008 yang diterbitkan dalam The Journal of General Psychology mendapati bahawa orang yang bangun awal kurang cenderung untuk menangguh daripada orang yang bangun lewat dan sangat berkira. Ia masuk akal bahawa ramai orang yang berjaya sepanjang sejarah telah dikenal pasti sebagai orang yang bangun, sampai atau bertindak awal: CEO Tim Cook, sebagai contoh, bangun dari katil pada jam 3.45 p.g. untuk membaca e-mel sebelum ke janji temu jam lima dengan gim . Pengasas dan pengerusi Virgin Group, Richard Branson, bangun awal pagi—lebih kurang 5 pg—untuk bersenam dan menghabiskan masa dengan keluarganya.
“I have always been an early riser,” he writes on a Virgin blog. “Over my 50 years in business, I have learned that if I rise early, I can achieve so much more in a day, and therefore in life.” Branson adds, “I find the period of quiet, before most of the world logs on, to be a great time to catch up on news and reply to emails. These early hours give me the opportunity to start each day with a fresh and organized slate.”
Kate Bratskeir is a writer for WeWork’s Ideas by WeWork ( English ), focusing on sustainability and workplace psychology. Previously, she was a senior editor at Mic and HuffPost. Her work has appeared in New York, Health, Travel & Leisure, Women’s Health, and more.
