Hvordan du tilbringer de første par timene om morgenen kan sette standarden for resten av dagen. Rutiner gjør deg mer effektiv, siden du slipper å ta ulike beslutninger, noe som sparer deg for tid ( English ) og energi. Noen av verdens mest beundrede, kreative og vellykkede mennesker kan takke morgenrutinene sine for at dagene deres er produktive og innholdsrike ( English ). Hvis du står opp tidlig kan du derfor bruke noen av rutinene nedenfor for å bedre vanene dine.
Five morning routines to set your day up for success
1. Bestem deg for et ritual
Tenn et lys, klem partneren din eller vask ansiktet ditt. Uansett hva du gjør om morgenen er det viktig at du gjør dette til et ritual som markerer en ny dag og start. Den amerikanske danseren Twyla Tharp har en stor tro på ritualer, siden disse gjør henne mer kreativ og ansvarlig. I boken The Creative Habit skriver hun om morgenrutinene sine, som består av å stå opp halv seks, kle på seg for treningsøkten og deretter ta en taxi til treningsstudioet.
«Ritualet er ikke all tøyingen og vekttreningen jeg gjør hver morgen på treningsstudioet, men drosjeturen. Jeg har fullført ritualet i det øyeblikket jeg forteller sjåføren hvor jeg skal», skriver Tharp. «Det er en enkel handling, men siden jeg gjør dette hver morgen blir det en enkel og innarbeidet del av rutinene mine. Det reduserer risikoen for at jeg dropper det eller gjør det på en annen måte. Dette er enda en vanesak, noe som betyr at det er én mindre ting å tenke på.»
Marie Kondo, forfatteren av The Life-Changing Magic of Tidying Up, har også sitt eget ritual. «Når jeg står opp åpner jeg alle vinduene for å slippe inn frisk luft og tenner noen lys», skriver hun på bloggen sin. «Jeg prøver å ha et komfortabelt hjem fylt med ren energi hele dagen, noe som betyr at disse morgenritualene hjelper meg med å holde fokus.»
2. Clear your head
Det finnes mange grunner til å starte å meditere om morgenen. Dette er en øvelse som kan hjelpe deg med å kontrollere angst og stress, samtidig som det kan øke selvbevisstheten og konsentrasjonen. Det er ikke uten grunn at mange ledere har begynt å meditere i løpet av arbeidsdagene. Jen Rubio, medgrunnlegger av Away, starter dagen sin med å meditere før hun drar på trening. Arianna Huffington ( English ) jobber på et Thrive Global-kontor hos et WeWork-kontorfellesskap i New York, og hun bedriver tankevirksomhet 20 til 30 minutter hver morgen. Dette er også en aktivitet hun utfører før hun sjekker e-posten sin eller bruker noen form for teknologi. Twitters Jack Dorsey bruker 30 minutter på å meditere før han legger ut på en ti km lang løpetur.
Fant ingen felt.3. Sweat
Vogues sjefredaktør Anna Wintour starter morgenen med en timelang tenniskamp, noe som har vist seg å være lurt. En studie fra University of Bristol slo fast at personer som trener daglig sannsynligvis har mer energi og positivitet sammenlignet med de som er inaktive. Det å trene om morgenen kan gi deg mental klarhet som varer hele dagen. «Trening fører til utskillelsen av nevrotransmitter som gir en person et klarere hode og gjør vedkommende mer oppmerksom», uttaler treningspsykolog Jasmin Theard. «Du føler at du har oppnådd noe, samtidig som du blir full av energi.»
Barack Obama hadde daglige treningsøkter i Det hvite hus da han var amerikansk president. Blant annet løftet han vekter og drev med kondisjonstrening før han startet arbeidsdagen.
Mellody Hobson, president of Ariel Investments, incorporates all kinds of movement into her mornings. Her exercise may include running, weight lifting, swimming, or cycling, which is always followed by a bath. “My bath time is essential personal time,” she tells CNBC. “I take a bath every morning, and use the time to decompress and relax. When I’m running outside on cold days in Chicago, I run faster on the return leg, thinking about my bath.”
4. Practice gratitude
Dette kan muligens komme som en overraskelse, men Marie Kondo gir seg ikke i kast med seriøst arbeid når lysene er nedbrent. Hun øver heller på takknemlighet. «Jeg ber hver morgen der jeg takker for familien min og ber for at teammedlemmene mine skal holde seg friske og raske. I tillegg fornyer jeg løftet mitt om å gjøre så mye jeg kan den dagen», skriver hun. Hun skriver bare ned de daglige gjøremålene sine etter denne rutinen.
Oprahs morgenrutine dreier seg også om takknemlighet. Etter at hun har børstet tennene og luftet hundene sine leser hun fem kort fra boksen «365 Gathered Truths», ifølge Harper’s Bazaar. Denne boksen var på listen over hennes «Favoritting» i 2014, og den var også ment å inspirere henne. «Det var en vakker måte å starte dagen på», fortalte Oprah Bazaar. Kan du gi et eksempel på en melding du kan trekke ut av boksen? «Rikdom måles ikke i kroner og øre, men etter hvor mye kjærlighet vi viser, latteren vi nyter, måltidene vi deler, drømmene vi opplever og håpene vi skaper.»
5. Rise with the sun (or even before it)
En studie fra 2008 offentliggjort i The Journal of General Psychology konkluderte med at A-mennesker har en tendens til å utsette færre ting en B-mennesker. Det er ikke uten grunn at mange av de mest vellykkede personene gjennom tidene har vært A-mennesker. Administrerende direktør i Apple, Tim Cook, står f.eks. opp 03.45 for å sjekke e-posten sin før han stikker på treningsstudioet en drøy time senere. Grunnleggeren av Virgin Group, Richard Branson står opp litt senere, ca. klokken 5, for å trene og tilbringe litt tid med familien.
“I have always been an early riser,” he writes on a Virgin blog. “Over my 50 years in business, I have learned that if I rise early, I can achieve so much more in a day, and therefore in life.» Branson adds, «I find the period of quiet, before most of the world logs on, to be a great time to catch up on news and reply to emails. These early hours give me the opportunity to start each day with a fresh and organized slate.»
Kate Bratskeir is a writer for WeWork’s Ideas by WeWork ( English ), focusing on sustainability and workplace psychology. Previously, she was a senior editor at Mic and HuffPost. Her work has appeared in New York, Health, Travel & Leisure, Women’s Health, and more.
