To, jak spędzasz pierwsze godziny poranka, może decydować o Twoim nastroju przez cały dzień. Rutyna nieodłącznie wiąże się z wydajnością, ponieważ eliminuje etap podejmowania decyzji, pozwalając oszczędzić czas ( English ) i energię. Niektóre z najbardziej podziwianych, kreatywnych i odnoszących największe sukcesu osób wykorzystują poranną rutynę, aby zapewnić sobie maksymalną produktywność i owocną pracę ( English ) w ciągu dnia. Jeśli opierasz się pobudce o poranku i włączasz drzemkę, skorzystaj z kilku porad na temat tego, jak uczynić rutynę nowym, lepszym nawykiem.
Five morning routines to set your day up for success
1. Poddaj się rytuałowi
Zapal świeczkę, przytul partnera/partnerkę, przemyj twarz — niezależnie od tego, jakie czynności wykonujesz o poranku, uczyń z nich rytuał, który wyznacza nowy dzień i nowy początek. Amerykańska tancerka Twyla Tharp jest wielką zwolenniczką rytuałów zwiększających kreatywność i poczucie odpowiedzialności. W swojej książce The Creative Habit opisuje własną poranną rutynę, która polega na pobudce o 5:30, włożeniu stroju treningowego i zamówieniu taksówki, która zabiera ją na siłownię.
„Rytuałem jest nie rozciąganie się i podnoszenie ciężarów każdego ranka — tylko taksówka. W momencie, gdy mówię kierowcy, dokąd ma jechać, kończę rytuał” — pisze Tharp. „To prosta czynność, ale jeśli jest wykonywana w ten sam sposób każdego poranka, staje się nawykiem — dzięki temu coraz łatwiej ją powtarzać i wykonywać. W ten sposób minimalizuję szansę jej pominięcia lub zmiany. To kolejna pozycja w moim arsenale rutyn i jedna rzecz mniej do zaplanowania”.
Marie Kondo, autorka książki The Life-Changing Magic of Tidying Up, także ma swój poranny rytuał. „Gdy wstaję, otwieram wszystkie okna, by wpuścić powietrze, a następnie zapalam kadzidło” — pisze na swoim blogu. „Staram się, aby w moim domu panowała wygoda i chcę, aby w ciągu dnia wypełniała go czysta energia. Dlatego zaczynam poranek od rytuałów, które utrzymają mnie na dobrym kursie”.
2. Clear your head
Jest wiele powodów, aby włączyć medytację do porannej rutyny: pomaga uśmierzyć niepokój i stres, a jednocześnie zwiększa samoświadomość i zdolność koncentracji. Nikogo nie dziwi, że sztuka uważności stała się już nieodłączną częścią dnia wielu liderów. Jen Rubio, współzałożycielka firmy Away, rozpoczyna dzień od medytacji poprzedzającej trening. Arianna Huffington ( English ), której biuro Thrive Global ma swoją siedzibę w przestrzeni WeWork w Nowym Jorku, każdego ranka poświęca 20–30 minut na praktykę mindfulness, zanim sprawdzi skrzynkę pocztową lub będzie miała styczność z jakąkolwiek technologią. Zanim Jack Dorsey, współzałożyciel Twittera, przebiegnie niemal 10 kilometrów, zawsze poświęca 30 minut na medytację.
3. Sweat
Anna Wintour, redaktora naczelna Vogue, rozpoczyna dzień od godzinnej rozgrywki tenisa, co jest bardzo rozsądnym działaniem. Jak wynika z badania przeprowadzonego przez Uniwersytet Bristolski, osoby, które trenują każdego dnia, mają więcej energii i bardziej pozytywne nastawienie w porównaniu z osobami, które nie ćwiczą. Poranny trening pomaga zachować jasność umysłu, która pozostanie z Tobą przez cały dzień. „Ćwiczenia fizycznie powodują wydzielanie neuroprzekaźników odpowiedzialnych za jasność umysłu i poprawę koncentracji” — twierdzi psycholog sportu Jasmin Theard. „Po zakończeniu treningu czujesz spełnienie, młodzieńczą energię i regenerację”.
Prezydent Barack Obama włączyć ćwiczenia do swojego prezydenckiego harmonogramu w Białym Domu: podnoszenie ciężarów i trening cardio poprzedzały jego pracę w gabinecie owalnym.
Mellody Hobson, president of Ariel Investments, incorporates all kinds of movement into her mornings. Her exercise may include running, weight lifting, swimming, or cycling, which is always followed by a bath. “My bath time is essential personal time,” she tells CNBC. “I take a bath every morning, and use the time to decompress and relax. When I’m running outside on cold days in Chicago, I run faster on the return leg, thinking about my bath.”
4. Practice gratitude
Może to być zaskoczeniem, ale po spaleniu kadzidła Marie Kondo nie przechodzi do sesji składania ubrań. Zamiast tego praktykuje wdzięczność. „Odmawiam modlitwę dziękczynną za zdrowie mojej rodziny i członków zespołu, a następnie postanawiam zrobić tyle, ile tylko się da w danym dniu” — pisze. Potem sporządza listę rzeczy do zrobienia.
W porannej rutynie Oprah również nie brakuje wdzięczności. Jak przyznaje w wywiadzie dla Harper’s Bazaar, po umyciu zębów i wyprowadzeniu psów na spacer odczytuje pięć karteczek ze swojego pudełka 365 Gathered Truths. Ten przedmiot znalazł się na jej liście „Ulubionych rzeczy” z 2014 r. — w pudełku znajdują się mądre, inspirujące cytaty. „To piękny sposób na rozpoczęcie dnia” — wyznaje Oprah miesięcznikowi Bazaar. Chcesz poznać przykład przekazu, który możesz wylosować z pudełka? „Bogactwo mierzy się nie w dolarach i centach, tylko w miłości, którą czujemy, w śmiechu, którym się zanosimy, w posiłkach, które wspólnie spożywamy, w marzeniach, które realizujemy i w nadziejach, które zasiewamy”.
5. Rise with the sun (or even before it)
Badanie z 2008 r. opublikowane w The Journal of General Psychology wskazuje, że osoby, które wcześnie wstają, rzadziej zmagają się z prokrastynacją, niż osoby, które przestawiają budzik na późniejszą godzinę. Fakt, że wiele osób odnoszących sukcesy to ranne ptaszki, ma sens: na przykład dyrektor generalny firmy Apple Tim Cook wstaje już o 3:45, aby sprawdzić skrzynkę pocztową, zanim uda się na trening o godzinie 5:00. Założyciel i prezes grupy Virgin Group Richard Branson wstaje o nieco mniej nieludzkiej godzinie — około 5:00 rano — by poćwiczyć i spędzić trochę czasu z rodziną.
“I have always been an early riser,” he writes on a Virgin blog. “Over my 50 years in business, I have learned that if I rise early, I can achieve so much more in a day, and therefore in life.” Branson adds, „I find the period of quiet, before most of the world logs on, to be a great time to catch up on news and reply to emails. These early hours give me the opportunity to start each day with a fresh and organized slate.”
Kate Bratskeir is a writer for WeWork’s Ideas by WeWork ( English ), focusing on sustainability and workplace psychology. Previously, she was a senior editor at Mic and HuffPost. Her work has appeared in New York, Health, Travel & Leisure, Women’s Health, and more.
Zastanawiasz się nad zmianą przestrzeni do pracy?
