A maneira como você passa as primeiras horas da manhã pode determinar como será o resto do seu dia. A rotina inevitavelmente produz eficiência, uma vez que elimina a etapa da tomada de decisão, economizando tempo ( English ) e energia. Algumas das pessoas mais admiradas, criativas e bem-sucedidas do mundo têm sua própria rotina matinal para que os dias sejam o mais produtivos e proveitosos ( English ) possível. Se você resiste ao despertador e dá aquela cochiladinha a mais, pode aprender uma coisa ou outra com as rotinas abaixo para criar hábitos melhores.
Cinco rotinas matinais para preparar o seu dia para o sucesso
1. Comece com um ritual matinal
Acenda uma vela, abrace seu parceiro, lave o rosto… escolha uma ação para realizar pela manhã e transforme-a em um ritual para marcar o início de um novo dia e um recomeço. A dançarina americana Twyla Tharp acredita em rituais para despertar a criatividade e a responsabilidade. No livro The Creative Habit, ela descreve sua rotina matinal, que consiste em acordar às 5h30, colocar a roupa de treino e chamar um táxi para levá-la à academia.
“O ritual não é o alongamento e o treinamento com pesos que eu realizo todas as manhãs na academia; o ritual é o táxi. No momento em que digo ao motorista para onde ir, completei o ritual”, escreve Tharp. “É uma ação simples, mas fazer a mesma coisa da mesma forma todas as manhãs cria um hábito: algo que você repete com facilidade. Isso reduz a chance de eu ignorá-lo ou fazê-lo de outra forma. É mais um item em meu arsenal de rotinas e uma coisa a menos na qual pensar.”
Marie Kondo, autora de A mágica da organização, também tem seu próprio ritual. “Quando acordo, abro todas as janelas para deixar o ar fresco entrar e depois acendo um incenso”, escreve ela em seu blog. “Faço todo o possível para manter minha casa confortável e repleta de energia limpa ao longo do dia, então começar minha manhã com esses rituais me mantém no caminho certo.”
2. Meditação ao acordar
Há muitas razões para incorporar a meditação à sua manhã: a prática pode ajudar a controlar a ansiedade e o estresse e também pode aumentar a autoconsciência e a capacidade de concentração. Não surpreende que tantos líderes tenham incorporado a arte do mindfulness ao seu dia a dia. Jen Rubio, co-fundadora da Away, começa o dia meditando antes de se exercitar. Arianna Huffington ( English ), cujos escritórios da Thrive Global localizam-se em um espaço Sua Sede by WeWork em Nova York, pratica de 20 a 30 minutos de mindfulness pela manhã, sempre antes de verificar e-mails ou mesmo de tocar em qualquer dispositivo eletrônico. E antes de sua corrida de quase 10 quilômetros, Jack Dorsey, do Twitter, reserva 30 minutos para a meditação.
3. Exercícios matinais
A editora-chefe da Vogue, Anna Wintour, começa a manhã com uma partida de tênis de uma hora, e essa é uma jogada muito inteligente. Um estudo da Universidade de Bristol descobriu que pessoas que se exercitam diariamente são mais propensas a ter mais energia e uma perspectiva mais positiva em comparação com aquelas que não realizam exercícios. Incluir exercícios em sua manhã pode proporcionar clareza mental para todo o dia. “Exercícios provocam a liberação de neurotransmissores que promovem a clareza mental e uma atenção mais duradoura”, diz a psicóloga de exercícios Jasmin Theard. “Você sente uma sensação de realização pessoal, além de se sentir reenergizado e rejuvenescido.”
O presidente Barack Obama incluiu exercícios em sua agenda presidencial durante seu período na Casa Branca, levantando pesos e fazendo exercícios aeróbicos muito antes de entrar no Salão Oval.
Mellody Hobson, presidente da Ariel Investments, incorpora todos os tipos de exercícios matinais. Correr, levantar pesos, nadar ou andar de bicicleta, e o exercício é sempre seguido de um banho. “Tomar banho é um momento pessoal essencial para mim”, ela diz à CNBC. “Tomo banho todas as manhãs e uso esse tempo para desestressar e relaxar. Quando corro nas manhãs frias de Chicago, corro mais rápido, pensando no banheiro.
4. Pratique gratidão
Isso pode surpreender muita gente, mas depois de acender um incenso em casa, Marie Kondo não começa uma sessão meticulosa de dobrar roupas. Em vez disso, ela pratica a gratidão. “Faço uma prece de agradecimento pela saúde da minha família e dos membros da minha equipe e renovo minha resolução de fazer o máximo que puder naquele dia”, escreve ela. Ela só começa a formular sua lista de tarefas diárias depois dessa prática.
A rotina matinal de Oprah também envolve a gratidão. Depois de escovar os dentes e passear com os cachorros, ela lê cinco cartas da caixa de pensamentos 365 Gathered Truths, de acordo com a Harper’s Bazaar. Um item na lista de “Coisas Favoritas” de 2014, essa caixa traz frases de sabedoria para inspirar. “É uma bela maneira de começar o dia”, disse Oprah à Bazaar. Um exemplo de mensagem que você pode encontrar na caixa? “A riqueza não é medida por dólares e centavos, mas pelo amor que cultivamos, pelo riso que apreciamos, pelas refeições que compartilhamos, pelos sonhos que vivenciamos e pelas esperanças que criamos.”
5. Acordar cedo faz bem, levante-se com o sol (ou mesmo antes dele)
Um estudo de 2008, publicado no The Journal of General Psychology, descobriu que madrugadores tendem a procrastinar menos do que dorminhocos que acordam mais tarde. Faz sentido, então, que muitas pessoas bem-sucedidas ao longo da história tenham declarado acordar muito cedo: o CEO da Apple, Tim Cook, por exemplo, levanta da cama às 3h45 para consultar seus e-mails antes de seu compromisso na academia, às cinco da manhã. O fundador e presidente do Grupo Virgin, Richard Branson, em um horário um pouco menos ingrato, já por volta das 5 da manhã, levanta para se exercitar e passar tempo com a família.
“Sempre tive o hábito de acordar bem cedo”, ele escreve em um post para a Virgin. “Ao longo dos meus 50 anos à frente dos negócios, aprendi que, se acordar cedo, meus dias serão muito mais longos e, portanto, minha vida será muito mais rica.” Branson acrescenta: “A hora mais lucrativa do dia é quando ninguém ainda está conectado à rede, e eu a uso para ler as notícias e responder a e-mails. Essas primeiras horas da manhã me permitem começar o dia com uma ordem mental limpa e organizada”.
Kate Bratskeir é redatora para Ideas by We ( English ), com foco em sustentabilidade e psicologia do espaço de trabalho. Anteriormente, ela foi editora sênior da Mic e HuffPost. Seu trabalho já apareceu em New York, Health, Travel & Leisure, Women’s Health, entre outros.
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