Hur man tillbringar dagens första timmar kan ange tonen för resten av dagen. Rutiner leder per automatik till effektivitet eftersom de tar bort beslutsfattande, vilket sparar tid ( English ) och energi. Några av världens mest beundrade, kreativa och framgångsrika personer har sina morgonrutiner att tacka för att deras dagar är så produktiva och givande ( English ) som möjligt. Om du ignorerar väckarklockan och trycker på snooze kanske du kan lära dig något av rutinerna nedan för att skapa bättre vanor.
Five morning routines to set your day up for success
1. Skaffa en rutin
Tänd ett ljus, krama din partner, tvätta ansiktet. Vad du än gör på morgonen ska du göra en rutin av det som markerar att en ny dagen börjar. Den amerikanska dansaren Twyla Sharp tror benhårt på ritualer, både när det kommer till kreativitet och ansvar. I sin bok The Creative Habit skriver hon om sin morgonrutin som består av att vakna 5:30, byta om till träningskläder och sedan stoppa en taxi som tar henne till gymmet.
”Rutinen är inte att stretcha och lyfta vikter, det jag utsätter min kropp för på gymmet varje morgon. Det är taxin dit som är rutinen. När jag säger till föraren vart jag ska är jag färdig med rutinen” skriver Tharp. ”Det är en enkel rutin, men att göra den varje morgon gör den till en vana—det gör att den kan upprepas och är enkel att utföra. Det minskar risken för att jag struntar i det eller gör det annorlunda. Det är ännu en sak i min arsenal av rutiner, och en sak mindre att tänka på.”
Marie Kondo, författare av Konsten att städa, har också en egen ritual. ”När jag stiger upp öppnar jag alla fönster för att släppa in frisk luft och sen tänder jag rökelse” skriver hon på sin blogg. ”Jag strävar efter ett trivsamt hem som är fyllt av ren energi hela dagen, så att börja min morgon med de här ritualerna håller mig på rätt spår”.
2. Clear your head
Det finns gott om skäl att göra meditation till en del av morgonrutinen: Det kan bidra till att minska ångest och stress och även ge bättre självmedvetenhet och koncentrationsförmåga. Det är inte konstigt att så många ledare har gjort mindfulness till en del av sin dag. Jen Rubio, medgrundare av Away, inleder sin dag med meditation innan hon tränar. Arianna Huffington ( English ) vars Thrive Global-kontor ligger i ett headquarters by WeWork-utrymme i New Yorks stadskärna utövar mindfulness i 20–30 minuterpå morgonen och ser till att medvetet göra det innan hon kollar sin e-post eller använder teknik. Och innan han ger sig ut och springer en mil lägger Twitters Jack Dorsey 30 minuter på att meditera.
Inga fält hittades.3. Sweat
Vogues chefredaktör Anna Wintour börjar morgonen med en timmes tennismatch och det är ett riktigt smart drag. En studie från University of Bristol visade att de som motionerar dagligen hade mer energi och en mer positiv grundsyn jämfört med de som undvek att svettas. Att göra plats för träning i morgonrutinen kan ge dig mental styrka som varar hela dagen. ”Träning leder till utsöndring av signalsubstanser som främjar mental klarhet och bättre uppmärksamhetsförmåga” säger träningspsykologen Jasmin Theard. ”Du får en känsla av att ha uppnått något och att du har laddat batterierna.”
Som president gjorde Barack Obama träning till en del av sitt schema i Vita huset. Han lyfte vikter och tränade konditionen långt innan han påbörjade sitt arbete i Ovala rummet.
Mellody Hobson, president of Ariel Investments, incorporates all kinds of movement into her mornings. Her exercise may include running, weight lifting, swimming, or cycling, which is always followed by a bath. “My bath time is essential personal time,” she tells CNBC. “I take a bath every morning, and use the time to decompress and relax. When I’m running outside on cold days in Chicago, I run faster on the return leg, thinking about my bath.”
4. Practice gratitude
Det kan komma som en överraskning, men efter att ha tänt rökelse i sitt hem ger sig Marie Kondo inte genast i kast med ett minutiöst vikande. Istället visar hon tacksamhet. ”Jag ber en bön av tacksamhet för min familj och mina arbetskamraters hälsa, och jag förnyar mitt beslut att göra så mycket jag kan den dagen” skriver hon. Att skriva ner vad hon ska göra under dagen kommer efter detta.
Oprahs morgonrutin innehåller också uppskattning. Efter att ha borstat tänderna och rastat hundarna läser hon enligt Harper’s Bazaar fem kort från sin 365 Gathered Truths-box. Boxen fanns med på hennes lista över favoritsaker 2014 och innehåller inspirerande visdomsord. ”Det är ett underbart sätt att inleda dagen” sa Oprah till Bazaar. Ett exempel på något du kan ta med dig från boxen? ”Rikedom mäts inte i pengar utan i den kärlek vi känner, de skratt vi njuter av, de måltider vi delar, de drömmar vi får uppleva och det hopp vi skapar”.
5. Rise with the sun (or even before it)
En studie från 2008 publicerad i The Journal of General Psychology kom fram till att de som stiger upp tidigt tenderar att prokrastinera mindre än nattugglor som stiger upp senare. Därför är det inte så konstigt att många framgångsrika människor i historien har varit morgonpigga. Apples vd Tim Cook stiger till exempel upp klockan 3:45 för att läsa igenom sin e-post innan han går till gymmet klockan fem på morgonen. Virgin Groups grundare och styrelseordförande Richard Branson stiger upp lite senare—runt fem på morgonen—för att träna och umgås med familjen.
“I have always been an early riser,” he writes on a Virgin blog. “Over my 50 years in business, I have learned that if I rise early, I can achieve so much more in a day, and therefore in life.” Branson adds, ”I find the period of quiet, before most of the world logs on, to be a great time to catch up on news and reply to emails. These early hours give me the opportunity to start each day with a fresh and organized slate.”
Kate Bratskeir is a writer for WeWork’s Ideas by WeWork ( English ), focusing on sustainability and workplace psychology. Previously, she was a senior editor at Mic and HuffPost. Her work has appeared in New York, Health, Travel & Leisure, Women’s Health, and more.
