Cách bạn dùng những giờ đầu tiên của buổi sáng sẽ lấy đà cho cả một ngày. Thói quen nghiễm nhiên dẫn đến hiệu suất, do chúng đã loại bỏ bước ra quyết định, tiết kiệm cho bạn thời gian ( English ) và năng lượng. Một số người thành đạt, sáng tạo và được ngưỡng mộ nhất thế giới dựa vào những thói quen buổi sáng của mình để đảm bảo cho một ngày năng nổ và thành công ( English ). Nếu bạn bỏ qua tiếng chuông báo thức buổi sáng và ngủ thêm đôi chút, có thể bạn sẽ cần một vài mẹo bên dưới để hình thành thói quen tốt hơn.
Five morning routines to set your day up for success
1. Cam kết thói quen
Đốt nến, ôm người bạn đời của mình, rửa mặt— dù bạn làm gì vào buổi sáng, hãy hình thành thói quen để đánh dấu sự bắt đầu của một ngày mới và một khởi đầu mới. Nữ vũ công người Mỹ, Twyla Tharp là một tín đồ nhiệt thành của thói quen trong sáng tạo và trách nhiệm. Trong cuốn sách Thói Quen Làm Nên Sáng Tạo, cô viết về thói quen buổi sáng của mình, gồm có thức dậy vào lúc 5:30, mặc đồ để tập luyện và sau đó gọi taxi để đến phòng tập.
“Thói quen không phải là những buổi tập giãn cơ hay tập tạ tôi thường trải qua mỗi buổi sáng ở phòng tập mà chính là gọi taxi. Giây phút tôi chỉ cho tài xế điểm đến là tôi đã hoàn tất thói quen”, Tharp viết. “Một hành động đơn giản nhưng lặp đi lặp lại vào mỗi sáng sẽ thành thói quen—tất cả sẽ trở nên quen thuộc và dễ thực hiện. Thói quen sẽ giúp tôi hạn chế việc bỏ qua hành động hay làm việc khác đi. Danh sách thói quen dài thêm một mục nghĩa là tôi bớt phải suy nghĩ một điều.”
Marie Kondo, tác giả quyển sách Nghệ thuật bài trí của người Nhật: Phép màu thay đổi cuộc sống, cũng có những thói quen của mình. “Khi thức dậy, tôi mở hết cửa sổ để không khí trong lành vào nhà, sau đó tôi đốt nhang”, cô viết trên blog. “Tôi cố gắng giữ nhà cửa thoải mái và đầy năng lượng trong sạch suốt cả ngày, do đó bắt đầu buổi sáng bằng những thói quen này giúp tôi tập trung.”
2. Clear your head
Có rất nhiều lý do để thiền vào buổi sáng: Thiền sẽ giúp bạn kiểm soát sự lo lắng và stress, cũng như tăng cường sự tự nhận thức và khả năng tập trung. Cũng dễ hiểu khi rất nhiều lãnh đạo kết hợp nghệ thuật tập trung vào một ngày làm việc của họ. Nhà đồng sáng lập của Away, Jen Rubio bắt đầu ngày mới bằng thiền trước khi cô tập luyện thân thể. Ariana Huffington ( English ), văn phòng Thrive Global của cô nằm trong không gian trụ sở do WeWork thiết kế tại thành phố New York, thực hành thiền 20 đến 30 phút mỗi sáng và cô thong thả thiền trước khi xem email hay sử dụng các đồ vật công nghệ. Trước buổi chạy sáu dặm, CEO Jack Dorsey của Twitter cũng dành ra 30 phút để thiền.
Không Tìm Được Trường.3. Sweat
Tổng biên tập của tờ Vogue, cô Anna Wintour bắt đầu mỗi sáng bằng một trận quần vợt kéo dài một giờ, đó là một hoạt động rất thông minh. Một nghiên cứu của Đại học Bristol chỉ rằng người tập thể dục hằng ngày có xác suất dồi dào năng lượng hơn và có cái nhìn tích cực so với những người không tham gia tập luyện. Tập thể dục thể thao vào buổi sáng sẽ cho bạn một tinh thần minh mẫn trong suốt ngày dài làm việc. “Tập luyện sẽ làm cơ thể tiết ra những chất dẫn truyền thần kinh, làm đầu óc minh mẫn, nâng cao thời gian tập trung,” theo nhà tâm lý học thể dục Jasmin Theard. “Bạn sẽ có cảm giác chiến thắng cũng như trẻ trung và sảng khoái.”
Cựu tổng thống Barack Obama biến việc tập luyện thành một phần trong lịch làm việc của tổng thống khi ông còn tại vị ở Nhà Trắng. Ông tập nâng tạ và những bài cardio rất lâu từ trước khi vào Văn phòng Bầu dục.
Mellody Hobson, president of Ariel Investments, incorporates all kinds of movement into her mornings. Her exercise may include running, weight lifting, swimming, or cycling, which is always followed by a bath. “My bath time is essential personal time,” she tells CNBC. “I take a bath every morning, and use the time to decompress and relax. When I’m running outside on cold days in Chicago, I run faster on the return leg, thinking about my bath.”
4. Practice gratitude
Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng sau khi đốt nhang ở trong nhà, Marie Kondo không thực hiện việc sắp xếp quần áo một cách tỉ mỉ. Thay vào đó, cô thực hành lòng biết ơn. “Tôi nói lời cầu nguyện tạ ơn cho sức khỏe của gia đình và những thành viên trong nhóm và tôi củng cố lại quyết tâm làm việc của mình càng nhiều càng tốt trong ngày hôm đó”, cô viết. Cô chỉ viết ra danh sách công việc sau khi đã thực hành lòng biết ơn.
Những thói quen buổi sáng của Oprah cũng gói gọn trong sự trân trọng. Sau khi đánh răng và dắt chó đi dạo, cô đọc năm tấm thẻ từ hộp 365 Chân lý Tập hợp, theo tờ Harper’s Bazaar. Đó là một mục trong danh sách “Những điều ưa thích” năm 2014 của cô, chiếc hộp này chứa những câu châm ngôn truyền cảm hứng. “Đó là một cách rất hay để khởi đầu ngày mới”, Oprah nói với báo Bazaar. Một ví dụ về thông điệp bạn có thể lấy ra từ chiếc hộp? “Sự giàu có không được đong đếm bằng những tờ đô la, mà bằng tình yêu chúng ta có, nụ cười chúng ta tận hưởng, những bữa ăn chúng ta chia sẻ, những giấc mơ chúng ta trải nghiệm và niềm hy vọng chúng ta tạo ra.”
5. Rise with the sun (or even before it)
Một nghiên cứu vào năm 2008 in trong tập san The Journal of General Psychology chỉ ra rằng những người dậy sớm có xu hướng ít trì hoãn hơn những chú cú đêm thức dậy muộn. Điều này rất hợp lý, có rất nhiều người thành công trong lịch sử là những người dậy sớm: Ví dụ như vị CEO Tim Cook của Apple thức dậy từ lúc 3:45 sáng để đọc email trước khi đến phòng tập thể dục vào lúc năm giờ sáng. Nhà sáng lập kiêm chủ tịch tập đoàn Virgin, ông Richard Branson dậy muộn hơn một chút, khoảng 5 giờ sáng, để tập thể dục và dành thời gian cho gia đình.
“I have always been an early riser,” he writes on a Virgin blog. “Over my 50 years in business, I have learned that if I rise early, I can achieve so much more in a day, and therefore in life.” Branson adds, “I find the period of quiet, before most of the world logs on, to be a great time to catch up on news and reply to emails. These early hours give me the opportunity to start each day with a fresh and organized slate.”
Kate Bratskeir is a writer for WeWork’s Ideas by WeWork ( English ), focusing on sustainability and workplace psychology. Previously, she was a senior editor at Mic and HuffPost. Her work has appeared in New York, Health, Travel & Leisure, Women’s Health, and more.
