对清晨几个小时的利用方式能够为接下来的一天定下基调。每个人的习惯能提升效率，因为习惯会省去做决定这一步骤，节省时间 ( English )和精力。全球最受尊敬、最有创意的成功人士中就有一部分坚持贯彻自己的晨间习惯，以确保每一天都尽量高效并且成果丰硕 ( English )。如果您早上经常会按掉闹钟，那么不妨看看下列的习惯中有没有值得学习的地方，帮助您养成更良好的习惯。
Five morning routines to set your day up for success
1. 营造仪式感
点燃蜡烛，拥抱伴侣，清洁脸部……无论您在早上做什么，让其成为一种仪式，为您标记崭新一天的开始。美国舞蹈家 Twyla Tharp 就深信仪式感带来的创造力和责任感。在著作《创造是一种习惯》中她就写道了自己的晨间习惯：清晨 5:30 起床，换上运动服，然后打车去健身房。
“对我而言，在健身房进行拉伸和力量训练并不是我的仪式，打车才是。在告诉司机目的地的那一刻，我就完成了自己的仪式。”她在书中这样说。“这是很小的一个举动，但是每天早晨都做这件事，它就成了我的习惯。所以习惯应该是可以反复做，并且容易做的事。这样就会减少偷懒放弃，或者是以其他方式执行的可能性。我的习惯因此多了一项，而要思考的事便少了一项。”
《怦然心动人生整理魔法》的作者近藤麻理恵同样拥有自己的仪式。“早上起床后，我会打开所有窗户，让屋子里换换气，然后点上熏香”，她在自己的博客中写道。“我努力让家里保持舒适，并且全天充满能量。所以在早上保持这些仪式可以让我的一天都井井有条。”
2. Clear your head
在清晨适当冥想大有裨益。冥想可以帮助您调节焦虑情绪和压力，同时还能增强自我意识和专注力。毫无疑问，许多领袖型人物都将冥想纳入到了自己的晨间习惯中。Away 的联合创始人 Jen Rubio 就会在每天开始运动前，以冥想开启新的一天。阿里安娜·赫芬顿 ( English )的 Thrive Global 办公室就在纽约市的 WeWork 空间打造的总部中。她每天早晨都会专门在查看邮件或是开始工作前冥想 20 – 30 分钟。Twitter 的 CEO 杰克·多西在他 6 英里长跑之前，也会冥想 30 分钟。
未找到字段。3. Sweat
《时尚》杂志主编安娜·温特每天清晨会先打一小时网球比赛，这是很明智的一个选择。布里斯托大学的一项研究表明，相比不参加运动的人，每天都运动的人更有可能精力更充沛同时状态更好。将运动加入到晨间习惯中，让您一整天都可以保持头脑清醒。运动心理学家 Jasmin Theard 说：“运动会带来神经递质的分泌，从而促进头脑保持清醒并改善专注力。”“您不仅会充满成就感，同时还会焕发青春和活力。”
美国前总统巴拉克·奥巴马在任职期间一直坚持将运动放在他的总统日程当中，在前往椭圆形办公室前，他会练习举重和有氧运动。
Mellody Hobson, president of Ariel Investments, incorporates all kinds of movement into her mornings. Her exercise may include running, weight lifting, swimming, or cycling, which is always followed by a bath. “My bath time is essential personal time,” she tells CNBC. “I take a bath every morning, and use the time to decompress and relax. When I’m running outside on cold days in Chicago, I run faster on the return leg, thinking about my bath.”
4. Practice gratitude
看到这一条您可能会感到意外，但是对近藤麻理恵来说，当她在家里点上熏香后，并不会开始进行细致的整理收纳，相反，她会感恩。“我为家人和团队成员的健康表达感恩，并重申决心当天做尽可能多的事”，她这样写道。表达完感恩后，她才会列出当日待办事项。
奥普拉的晨间习惯同样包含感恩。《时尚芭莎》告诉我们，在刷牙和遛狗后，她会从自己的“365真理集”小盒子中阅读 5 张卡片。这个小盒子是她的 2014 年“最喜爱物品”之一，分享了各种富有启发意义的智慧。奥普拉告诉《芭莎》：“这是我美好一天的开始。”这个小盒子会告诉我们什么呢？比如说：“财富不是由金钱决定的，决定财富的是我们带来的爱、享受的欢笑、分享的食物、经历的梦想和创造的希望”。
5. Rise with the sun (or even before it)
一项 2008 年发表在《The Journal of General Psychology》的研究指出，晚起的夜猫子比早起者更容易拖延。这也就很好理解为什么那些著名的成功人士都是早起者，例如苹果公司 CEO 蒂姆·库克凌晨 3:45 就起床开始回邮件，然后在 5 点去健身房。维珍集团的创始人和主席理查德·布兰森的起床时间也令人惊讶。他会在清晨 5 点起床，然后进行锻炼并与家人共度时光。
“I have always been an early riser,” he writes on a Virgin blog. “Over my 50 years in business, I have learned that if I rise early, I can achieve so much more in a day, and therefore in life.” Branson adds, “I find the period of quiet, before most of the world logs on, to be a great time to catch up on news and reply to emails. These early hours give me the opportunity to start each day with a fresh and organized slate.”
Kate Bratskeir is a writer for WeWork’s Ideas by WeWork ( English ), focusing on sustainability and workplace psychology. Previously, she was a senior editor at Mic and HuffPost. Her work has appeared in New York, Health, Travel & Leisure, Women’s Health, and more.
